Magazin

Das We Up Magazin: Trainingswissen, Tipps für Einsteiger und alles über gemeinsames Laufen in deiner Stadt.

• Laufen mit Hund: Der Einstieg für dich und deinen Vierbeiner — Laufen mit Hund kann die beste Motivation sein, überhaupt aus dem Haus zu kommen – wenn Alter, Rasse, Tempo und Ausrüstung stimmen. Hier ist der sichere Einstieg für euch beide. (10. September 2026)
• IRONMAN Hamburg 2027: Termin, Strecke und die richtige Vorbereitung — Alles Wichtige zum IRONMAN Hamburg 2027 – vom genauen Termin über den Streckenverlauf durch die Alster bis zur Frage, wie du als Erstteilnehmer nicht allein trainierst. (7. September 2026)
• Muskelkater nach dem Laufen: Ursachen, Soforthilfe und wie du ihn vermeidest — Ein bis zwei Tage nach einem harten Lauf zieht es bei jeder Treppenstufe in den Oberschenkeln – klassischer Muskelkater. Hier erfährst du, was wirklich dahintersteckt, warum die alte Milchsäure-Erklärung falsch ist und wie das richtige Renn-Tempo ihn von vornherein seltener macht. (3. September 2026)
• Die größten Marathons in Deutschland: Berlin, Hamburg, Frankfurt und München im Überblick — Vier Stadtmarathons prägen den deutschen Laufkalender: Berlin als Weltmajor, Hamburg als größter Frühjahrsmarathon, Frankfurt als schnellste Strecke und München mit neuem Rundkurs. Hier findest du alle vier im Vergleich – und was die meisten Ranglisten übersehen. (31. August 2026)
• Mainova Frankfurt Marathon 2026: Termin, Strecke und der Trainingssommer, der wirklich entscheidet — Am 25. Oktober 2026 heißt es wieder: Zieleinlauf unter dem Hallendach der Festhalle. Hier findest du Termin, Strecke und Startgebühren auf einen Blick – plus den Teil der Vorbereitung, über den kaum jemand spricht. (27. August 2026)
• Kostenlose Tools für Laufgruppen: Wenn WhatsApp und Excel nicht mehr reichen — WhatsApp-Gruppe und Excel-Liste reichen aus, solange die Laufgruppe klein bleibt. Sobald sie wächst, brechen genau diese beiden Werkzeuge an denselben Stellen: Nachrichtenflut, manuelle Zu- und Absagen und keine Möglichkeit für neue Menschen, die Gruppe überhaupt zu finden. (24. August 2026)
• Marathon München 2026: Termin, neue Streckenführung und wie du nicht allein ins Training startest — Am 11. Oktober 2026 führt der MARATHON MÜNCHEN by Brooks zum zweiten Mal als Rundkurs durch die Stadt – mit Ziel im Olympiapark. Hier findest du Termin, Strecke und Formate auf einen Blick, plus einen Punkt, der in der Berichterstattung meist fehlt. (20. August 2026)
• Morgens oder abends laufen? Was wirklich zählt, ist der Termin, den du einhältst — Die Wissenschaft liefert handfeste Argumente für beide Seiten – Körpertemperatur, Chronotyp, Cortisol. Am Ende entscheidet aber weniger die perfekte Uhrzeit über deinen Fortschritt als die Frage, ob du den Termin überhaupt einhältst. (17. August 2026)
• Haspa Marathon Hamburg: Termin, Strecke und der Trainingswinter, der wirklich entscheidet — Der Haspa Marathon Hamburg gilt als Deutschlands größter Frühjahrsmarathon – flach, schnell und mitten durch die Stadt. Hier findest du Termin und Anmeldestatus für 2027 und, was zwischen Startplatz und Zieltor wirklich zählt: die Trainingsmonate im Winter davor. (13. August 2026)
• Regeneration nach dem Laufen: Warum Erholung genauso wichtig ist wie das Training — Der Trainingsreiz passiert beim Laufen – die eigentliche Anpassung passiert danach. Ernährung, Schlaf, Foam Rolling und aktive Erholung werden oft als getrennte Rituale verkauft. Was die Forschung wirklich zeigt, was übertrieben ist – und warum eine lockere Runde in der Gruppe eine unterschätzte Form von Erholung ist. (10. August 2026)
• Berlin-Marathon 2026: Termin, Strecke und wie du dich am besten vorbereitest — Am 27. September 2026 verwandelt der BMW Berlin-Marathon die Mitte der Stadt wieder in eine 42,195 Kilometer lange Rennstrecke – hier findest du Termin, Streckenverlauf, Startplatz-Optionen und warum die Wochen davor oft die einsamsten sind. (6. August 2026)
• Blasen an den Füßen beim Laufen: Ursachen, Vorbeugung und was wirklich hilft — Blasen gehören für viele Läufer zu den ersten schmerzhaften Lektionen – meist kurz vor dem ersten langen Lauf oder Wettkampf. Dabei lassen sich die meisten davon mit ein paar einfachen Anpassungen an Schuh, Socke und Schnürung vermeiden, bevor überhaupt eine Pflasterschachtel nötig wird. (3. August 2026)
• Laufevents in Düsseldorf 2026: Der Kalender für alle, die nicht allein an den Start wollen — Der Sommer und Herbst 2026 bringen in Düsseldorf gleich fünf bestätigte Laufevents – vom Nachtlauf im Rheinpark bis zum Halbmarathon nach Duisburg. Hier ist der Kalender, plus der Hinweis, den reine Terminlisten auslassen: Für fast jedes Event gibt es schon eine Gruppe, die sich gemeinsam vorbereitet. (30. Juli 2026)
• Laufgruppe leiten: Haftung, Versicherung und was Hosts wirklich wissen müssen — Du lädst wöchentlich zu deiner Laufgruppe ein – ganz ohne Verein, Satzung oder Vorstand. Und irgendwann kommt die Frage: Haftest du, wenn sich jemand verletzt? Die meisten Ratgeber dazu sind für eingetragene Vereine geschrieben. Hier ist, was für den informellen Fall wirklich gilt – und wo die Grenzen der Gewissheit liegen. (27. Juli 2026)
• Allgäu Triathlon 2026: Termin, Distanzen und das neue Losverfahren — Am 23. August 2026 steigt die 44. Auflage des Allgäu Triathlon in Bühl am Alpsee – Deutschlands ältester Triathlon, „Kult seit 1983". Wer jetzt zum ersten Mal davon hört, will vor allem drei Dinge wissen: wann genau, welche Distanz, und wie die neuen Losplätze funktionieren. Und für alle im Allgäu, die selbst einsteigen wollen: wer eigentlich beim Training hilft. (24. Juli 2026)
• IRONMAN 70.3 Duisburg 2026: Termin, Strecke und die Lücke, die keiner erwähnt — Am 16. August 2026 startet der IRONMAN 70.3 Duisburg zum sechsten Mal im Sportpark Duisburg. Hier die wichtigsten Fakten zu Strecke, Teilnehmerfeld und Anmeldung – plus die Frage, die kaum ein Streckenbericht stellt: Wer trainiert mit dir die letzten 21,1 Kilometer? (21. Juli 2026)
• Mehr Teilnehmer für deine Laufgruppe: So wächst dein Run Club — Eine Laufgruppe zu gründen ist das eine – sie wachsen zu lassen das andere. Sieben Schritte, wie aus deinem Lauftreff ein Run Club wird, zu dem Leute immer wiederkommen. (18. Juli 2026)
• Von 5 auf 10 km: Der 8-Wochen-Plan für deinen nächsten Meilenstein — Du läufst schon 5 km? Dann sind 10 km dein nächster Meilenstein. Der kostenlose 8-Wochen-Plan – mit dem langen Lauf als entspanntem Gruppenlauf. (17. Juli 2026)
• Abnehmen durch Joggen: Was wirklich zählt (und was du ignorieren kannst) — „Fettverbrennungszone", perfekter Puls, Kalorien-App: Beim Abnehmen durch Joggen wird viel Unsinn verbreitet. Was wirklich zählt – und was du getrost ignorieren kannst. (16. Juli 2026)
• Was essen vor dem Laufen? Timing, Snacks und was du besser weglässt — Banane oder lieber nichts? Die Antwort hängt weniger von einer Lebensmittelliste ab als davon, wann du läufst. Die Timing-Matrix für den Feierabendlauf und den langen Sonntagslauf. (15. Juli 2026)
• Seitenstechen beim Laufen: Was sofort hilft und wie es gar nicht erst entsteht — Der stechende Schmerz unter den Rippen trifft fast jeden Läufer. Was sofort hilft, warum er überhaupt entsteht – und wie du ihm vorbeugst, ohne auf Wunderheilung reinzufallen. (14. Juli 2026)
• Laufschuhe für Anfänger: Worauf es wirklich ankommt – ohne Verkaufsblabla — Pronation, Sprengung, Dämpfungsschaum: Beim ersten Laufschuh-Kauf wirst du mit Marketing überrollt. Der unabhängige Blick darauf, was wirklich zählt – und was du ignorieren kannst. (13. Juli 2026)
• Richtig atmen beim Joggen: Rhythmen und Techniken, die wirklich helfen — „Ich atme bestimmt falsch" – das denkt fast jeder Einsteiger, dem die Luft wegbleibt. Meist stimmt es nicht. Was beim Atmen wirklich hilft, und was du dir sparen kannst. (12. Juli 2026)
• Wie oft joggen pro Woche? Die ehrliche Antwort für Anfänger — 2- bis 3-mal pro Woche – da sind sich alle einig. Die eigentliche Frage beantwortet aber niemand: Wie hältst du das durch? Die ehrliche Antwort für Anfänger. (11. Juli 2026)
• Zum ersten Mal beim Lauftreff: Was dich erwartet (und warum niemand zu langsam ist) — Zu langsam? Peinlich? Diese Sorgen halten die meisten vom ersten Lauftreff ab – dabei ist er genau so gebaut, dass niemand zurückbleibt. Was dich erwartet. (10. Juli 2026)
• Laufevents in Köln 2026: Welcher Lauf passt zu dir? — Vom Marathon-Klassiker bis zum kostenlosen Samstags-5er: Köln hat 2026 für jeden Lauftyp etwas. Kuratiert nach Anlass – und mit dem Tipp, wie du dich in der Gruppe vorbereitest. (9. Juli 2026)
• Joggen bei Hitze: So trainierst du im Sommer sicher weiter — 30 Grad, und die Laufmotivation schmilzt? Aufhören musst du nicht – nur klüger laufen. So trainierst du bei Hitze sicher weiter, samt der Warnzeichen, die du kennen solltest. (8. Juli 2026)
• Lauftreff, Laufverein, Run Club oder Laufgruppe? Die Arten von Laufgruppen in Deutschland — Lauftreff, Run Club, Laufverein oder parkrun: In Deutschland gibt es viele Wege, gemeinsam zu laufen. Was sie unterscheidet – und welcher zu dir passt. (7. Juli 2026)
• Laufgruppe gründen: Der Praxis-Guide von der Idee zum ersten Lauf — Wie du eine Laufgruppe startest, die tatsächlich Woche für Woche zusammenkommt – plus die Haftungsfragen, die kaum ein Ratgeber ehrlich beantwortet. (7. Juli 2026)
• Intervalltraining für Läufer: Der Praxis-Guide für Hobbyläufer — Was Intervalle bringen, wie du sie sicher dosierst – und warum sie in der Gruppe leichter zu laufen sind als allein. (7. Juli 2026)
• Mit dem Laufen anfangen: Der Guide für deinen Einstieg — Ein realistischer 8-Wochen-Plan, die Wissenschaft hinter dem Einstieg – und warum du ihn nicht allein gehen musst. (7. Juli 2026)